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时间:2019-11-06 04:26来源:彩神8作者:彩神x网站点击:

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  产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。第一宝宝小编今天就给大家介绍一下产后何时开始减肥好,产后减肥的三大原则。

  产后什么时候开始减肥?

  自然生产的妈妈,坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

  剖腹产的妈妈,视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

  产后减肥瘦身三原则

  1、均衡的饮食

  产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

  当你是母乳喂养时,你的身体应得到所有需要的营养,这是十分重要的。另外,尽管产后减肥对营养有很高的需求,还是应避免饱和脂肪或热量高的食物,这样就可以帮助您快速瘦下来。

  均衡的饮食,合理的蔬果,助您补充维生素,补充维生素,并不是一个能够代替适当的饮食和锻炼的方法,但是它绝对可以帮助你顺利完成减肥。每天补充多种维生素,将可以满足您减肥过程中的多种营养需求,是新妈妈健康减肥的关键点。

  2、适当运动

  大多数的保健医生建议,产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下,这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程,这需要时间来恢复。不过,即使在此期间,您也可以通过步行,做身体拉伸,骨盆倾斜,做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

  选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。

  有氧运动是指任何富韵律性的运动,它能使身体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡。氧气能充分酵解体内的糖分,还可以消耗体内的脂肪,增强和改善心肺功能,是减肥运动的最佳选择。(产后瘦身8个动作助您恢复美好曲线)

  3、保证有足够的休息和放松

  忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来,这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题,以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。

  与其他新妈妈一起运动。这样不仅能够一起锻炼,分享减肥心得,还能轮流照看婴儿,使你们每个人可以得到一些锻炼的时间。而且对于新角色的适应中的问题,也可能可以在交流中得到解决。

  两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

  以上给大家介绍的是产后减肥的时机以及产后减肥瘦身三原则。妈妈们在减肥的同时,要注意,饮食与运动的相互结合,才是科学减肥的必备条件。更多关于产后恢复的保健知识,欢迎您第一宝宝育儿网。

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