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时间:2019-07-05 23:40来源:彩神8作者:彩神x网站点击:

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  很多妈妈生完宝宝后,都为自己肥胖的身材感到忧心,明明自己生小孩前身材那么好,结果生完宝宝,变得这么胖,该怎么办呢?虽然减肥是各位产后女性的大事之一,不过也不能操之过急,要讲究科学的方法,在这里,第一宝宝小编建议各位妈妈可以向小s徐熙娣学习,毕竟她的产后恢复是相当惊人的,尤其那双腿。

产后肥胖怎么办?向小S学习产后瘦腿妙招吧

  那么小S在产后究竟是怎样恢复身材的呢?实际上她也在推崇科学减肥方法,比如下面的几个瘦腿操,就能轻松瘦出修长美腿。请大家认真学习产后小s减肥方法,产后变身产后漂亮辣妈。

  侧卧举腿一:锻炼内侧

  锻炼内侧的侧卧举腿比较适合新妈妈在产后15天之后练习。这种方法主要用来瘦大腿,臀部外侧,还有收紧大腿内侧肌肉。在锻炼的过程中要有序呼吸,大腿向上时呼气,回到原位时吸气,动作要缓缓有节奏地进行,不可以动作过快,或者时快时慢,每侧练习10次。

  具体方法:

  侧卧在床上,一条腿弯曲,放在身体前,着地,另一条腿伸直。然后缓慢抬起,放下,高度因人而异。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度,再缓慢降低至起始姿态。

  侧卧举腿二:锻炼外侧

  主要减大腿还有臀部外侧和臀中肌等。要求和上面的动作一一样,同样整个过程都不要屏息,腿向上伸时呼气,回到原位时吸气,动作要缓缓有节奏地进行,不可以动作过快,或者时快时慢,每侧练习10次。

  具体方法:

  侧卧在床上,一条腿伸直,一条腿弯曲。然后缓慢抬起,放下,高度因人而异。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度,再缓慢降低至起始姿态。

  仰卧勾脚尖:

  仰卧勾脚尖在什么时候做都可以,最快是在产后第2天。主要用来减小腿。每次做的次数建议5到12次。练习的时候要放松全身,保持呼吸。

  具体方法:

  把身体平放,双手自然放于体侧;双腿伸直;动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

  小S徐熙娣说,拉筋也是很好的办法。她每天都抬腿120下,有时也会半蹲雕塑大腿。

  抬腿:

  具体方法:将双手扶在一个固定的地方,让一只脚慢慢抬高,背尽量伸直,双腿要伸高到感觉到臀部肌肉紧绷,这样动作才有效,停留约5秒后才放下,再换边重复。每次做的次数可视个人而定。

  半蹲塑腿:

  首先两手平举,呈马步状,蹲到感觉有酸,缓缓接受。它可以有效地提高大腿的力量,但是半蹲时不可以只微微半蹲,要用力地蹲下去,这样才会用到大腿的力量。

  总结:以上是产后瘦腿操,这可是小s经常做的哦,多多做侧卧举腿,仰卧勾脚尖,抬腿,半蹲塑腿等动作就可能快速的瘦腿哦,成为一个真正的辣妈!您还可以阅读“怎样预防产后身材走样”,了解更多产后恢复办法。

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